Søvnekspert i chok over Stine Rex: - Det er vanvittigt
Her tager ultraløber Stine Rex sin første powernap - efter knap 24 timer uafbrudt løb. Foto: Daniel Mikkelsen
Stine Rex vil kun powernappe i 20 minutter ad gangen under sit rekordforsøg. En voldsom oplevelse for kroppen, advarer søvnvejleder.
Søvn er livsvigtig for, at vi kan præstere optimalt hver dag.
Når du sover, falder dit blodtryk og aflaster dit hjerte, mængden af stresshormoner mindskes, og dine celler genoplades.
Kort sagt får din krop og hjerne en både fysisk og mental pause.
Men dén luksus får ultraløber Stine Rex ikke i de seks døgn, hun forsøger at sætte ny verdensrekord. Hun har planlagt kun at holde pause i maksimalt 16 timer under de seks døgn, hun er i gang.
Og en lang nats søvn er helt udelukket. Hun vil kun powernappe i tyve minutter ad gangen – i hvert fald i de første dage.
Men det er langt fra uden risiko, oplyser søvnvejleder Mikael Rasmussen.
- Hendes risiko for skader stiger betydeligt, fordi musklerne ikke når at regenerere, og både hendes fysiske, mentale og emotionelle formåen falder, siger han.
Drømmer næsten ikke
Ifølge søvnvejlederen har vi alle brug for fire timers kernesøvn hver nat. Seks timer styrker immunforsvaret, mens syv timer gavner humøret.
Men Stine Rex får ingen af delene, og det udfordrer kroppen.
- Hun får stort set ikke REM-søvn, som ellers er en vigtig del af søvnstrukturen, fordi hun kun når ned i den dybe søvn. Og det forringer hendes overblik, stemningsleje, samarbejdsevne og relationer, siger Mikael Rasmussen.
REM-søvn er en forkortelse for ’rapid eye movement’, som betyder, at øjnene bevæger sig hurtigt – fordi du drømmer.
Du risikerer hjertesygdomme, depression og alt muligt andet, hvis det står på i flere måneder
Mikael Rasmussen, søvnvejleder
Mikael Rasmussen henviser til et tidligere forsøg med andre baseballspillere, hvor man berøvede dem den anbefalede mængde søvn på mellem syv og ni timer.
- De lavede flere og flere fejl i deres spil – det var helt tydeligt at se, gengiver søvnvejlederen.
Selv om vi kender ultraløber Stine Rex som lattermild med let til smil, så vil humøret blive påvirket, efterhånden som søvnmanglen stiger.
- Hun vil helt sikkert komme dybt ned med mange negative tanker og følelser. Hun vil blive meget sortseende, lyder det fra eksperten.
Hjernen skruer op for tempoet
Når verdensrekordforsøget slutter på søndag klokken 12, begynder hjernens jagt på at indhente den forsømte søvn.
- Søvnen bliver ekstremt intensiveret, så i det øjeblik, hun lukker øjnene, kommer hun direkte ned i den dybe søvn.
Kroppen undgår altså i første omgang REM-søvnen, som ellers fylder omkring to timer af en normal nattesøvn. Her, hvor vi drømmer.
Fokus er nemlig på det fysiske – først herefter skruer kroppen op for drømmestadiet.
- Så vil hun drømme meget mere, end hun plejer, for her vil kroppen forsøge at indhente det tabe.
Sejere end de fleste
Selvom rekordforsøget dag og nat er hårdt for Stine Rex, så risikerer hun efter al sandsynlighed ikke at få langvarige skader.
- Som eliteløber er hendes krop vant til at blive udsat for dén slags stress, så hun skal nok komme over det, omend det vil tage lang tid at indhente søvnen. Men hvis vi andre gjorde det, ville det være farligt, advarer Mikael Rasmussen.
- Så risikerer du hjertesygdomme, depression og alt muligt andet – hvis det står på i flere måneder.
Søvnvejlederen har stor respekt for ultraløbere som Stine Rex, der skubber grænserne for, hvad kroppen kan holde til.
- De må virkelig være gjort af noget helt specielt. For det er jo uden for al fornuft, at man berøver sig selv søvn i så lang tid.
12 gode råd til en god nats søvn
1. Lev et liv med rutiner
Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid (plus/minus én time) – også i weekenden og ferier.
2. Brug lys og mørke aktivt
Få stærkt udendørs lys om morgenen og formiddagen – og undgå det om aftenen.
3. Sæt tempoet ned, inden du skal sove
Lav beroligende aktiviteter en time, inden du skal sove. Læs en bog, tag et varmt bad, få massage el. lign. Undgå skærmtid.
4. Undgå motion et par timer før sengetid
Motion får puls og blodtryk til at stige og producerer stresshormoner, som giver energi. Motionér derfor i løbet af dagen og ikke tæt på sengetid.
5. Sov køligt
Temperaturen påvirker din døgnrytme, så indstil den til mellem 13 og 18 grader i soveværelset.
6. Ud med fjernsynet
Hvid du falder i søvn foran et tændt fjernsyn, registrerer hjernen alle lydene, og hjernens aktivitet forøges. Drop derfor al elektronik.
7. Tænk på noget rart
Positive følelser får dig til at slappe af og falde til ro. Så tænk på gode ting, der er sket i løbet af dagen, eller situationer du bare nød.
8. Sengen skal passe til dig
Køb den bedste seng, du har råd til. Størrelse, madrastype og sengetøj skal passe til dig.
9. Undgå mad og stimulanser
Spis senest to timer inden sengetid – og undgå koffein og alkohol.
10. Tag et varmt bad
Et varmt bad med stearinlys og stille musik giver ro. Musklerne slapper af, og tankerne falder på plads.
11. Stå op
Hvis du har problemer med at sove, så stå op, læs en bog, lyt til musik eller vand dine planter.
12. Gå til læge
Hvis søvnrådene her ikke virker, kan dine problemer med at sove skyldes et fysisk problem, fx for højt blodtryk, snorken eller fordøjelsesproblemer.