Jonas Vingegaards vej tilbage mod Tour de France-formen kan deles op i seks trin.
Fælles for Jonas Vingegaard, Remco Evenepoel og Primoz Roglic er det, at de torsdag kom slemt til skade i et styrt.
De skal nu kæmpe sig tilbage på topniveau, inden de om tre måneder skal dyste om sejren i Tour de France.
- De har selvfølgelig fået et ordentligt slag, og det er klart, at nogle er værre ramt end andre, men det er meget, meget svært at sige, om den ene bliver mere eller bedre klar end den anden. De så alle sammen rigtig medtagede ud, siger TV 2 Sports cykelekspert Christian Moberg.
Vingegaard brækkede kravebenet og flere ribben i styrtet på 4. etape i Baskerlandet Rundt, og fredag oplyser Visma | Lease a Bike, at han også har punkteret en lunge.
Nu skal den forsvarende Tour-vinder igennem et særligt forløb for at blive helt klar igen.
1. Kroppen skal hele
Først og fremmest skal danskerens krop komme sig fuldstændigt, fortæller tidligere cykelrytter og sportsdirektør på World Touren, Nicki Sørensen.
- Det er simpelthen for at sørge for, at der er hundrede procent heling. At der ikke er arvæv de forskellige steder, så hele Jonas Vingegeaards toptunede krop forbliver toptunet i fremtiden. Det, at der ikke er nogle varige men efter det styrt, er det vigtigste.
Ifølge Christian Moberg skal Vingegaard ikke foretage sig ret meget i resten af april.
- Han skal lige have to-tre uger til at mærke, hvordan kroppen har reageret på det her styrt, komme sig stille og roligt, og så må vi se, hvordan forberedelserne kommer til at gå.
Fredag kom det frem, at Jonas Vingegaard også havde punkteret en lunge. Det betyder ifølge Thøger Persson Krogh, der er læge hos Team Danmark, at man i en periode nu skal være ekstra opmærksom på, at lungen fungerer fint.
- Men jeg vil sige, at det er en forventet følge af de brækkede ribben, han har. Det ser man ofte. I forhold til at kunne komme tilbage og træne, er det de brækkede knogler, der tager tid om at hele. Det kan godt være, at det her forsinker det lidt, men det er ikke sikkert, at det gør den store forskel.
Tidsmæssigt sker det her ikke på det værste tidspunkt med hensyn til Tour de France
Nicki Sørensen
2. Styr på tankerne
Sideløbende med, at kroppen skal hele, skal Jonas Vingegaard også komme sig mentalt, og det er indledningsvist noget, han selv skal sætte gang i.
Det fortæller Henrik Hjarsbæk, der er mentaltræner og sportspsykologisk konsulent i HH Mentality.
- Den her episode kommer til at sætte sig i ham, så når han kommer til at få noget alenetid, får han nogle oplevelser omkring, hvordan episoden var – hvornår han får overbalance i nedkørslen, og hvordan det føles, når kroppen rammer jorden, og han falder ned på asfalten. Det kan sætte sig meget, meget stærkt i ham, og det kommer han til at gennemspille en del gange. Der skal man ruste ham til, at det er helt normalt.
Ifølge Henrik Hjarsbæk må Vingegaard for alt i verden ikke fornægte, hvad der er sket, og så er det, når han selv føler, han er klar til at bearbejde det, at en mentaltræner kommer ind i billedet.
Bo Hamburger ved, hvad der gik igennem Vingegaard
- Man ser tit, at rytterne hurtigst muligt forsøger at komme tilbage på cyklen, og hvis de bliver liggende stille, er det, fordi der noget rigtig galt. I det splitsekund, du ligger der og kan mærke, at noget er galt, fylder alle dine drømme og mål og ”hvad nu?”.
- Nu lyder det til, at det nok skal gå med Tour de France, men det er helt klart det, der er gået igennem Vingegaards hoved som det første. Ikke at Baskerlandet Rundt var slut, men Touren, siger den tidligere danske toprytter Bo Hamburger til TV 2 Sport.
- Men den proces kan godt tage et stykke tid endnu, inden han selv er klar til det. For hvis han ikke er det, er det meget forkert at gå ind og sige, at ”nu skal vi tale om det, så det ikke bliver for stort et traume”, siger han.
3. Genoptræning
Selvom cykelryttere oftest evner at komme sig over fysiske skader hurtigere, end det er tilfældet for menige menneske på gaden, kommer der stadig til at gå et stykke tid, før Vingegaard vender tilbage på landevejen.
- Vi må selvfølgelig – ligesom Jonas – acceptere, at han har fået nogle brud, der skal hele, og man vil ikke være i fare for styrt igen. Derfor holder man sig på en stationær cykel indendørs og holder formen ved lige, forklarer Christian Moberg.
Cykeleksperten tror på, at Vingegaard kan blive sluppet ud i det fri om fem ugers tid – efter et par uger med ro efterfulgt af nogle uger på hometraineren, hvis alt går, som det skal.
Ifølge tidligere sportsdirektør Nicki Sørensen har folkene omkring danskeren også en vigtig rolle.
- De skal sørge for at give ham så meget support som muligt og sørge for, at hele det her forløb med genoptræning går så godt som muligt. De skal være en opløftende support i baggrunden, og samtidig skal de give Jonas så meget ro som muligt omkring situationen.
4. Undgå mental blokade
Efterhånden som kroppen begynder at arte sig, ligger der også et arbejde i at sørge for, at hovedet på længere sigt ikke fylder sig med negative tanker om oplevelsen på 4. etape i Baskerlandet Rundt.
- Han kommer altid til at leve med de her mentale associationer. Skaden, hændelsen, ulykken. Hjernen og mennesket fungerer ikke sådan, at vi bare kan trykke delete. Fremadrettet kan han godt evne at komme igennem det på en styrket måde, men på et tidspunkt må man se på, at den her mentale association, han har lige nu, faktisk kan blive en mental blokade, hvis han ikke bliver håndteret ordentligt, fortæller Henrik Hjarsbæk.
Mentaltræneren forklarer, at der formentlig vil blive opstillet en række delmål for Jonas Vingegaard, så han får bygget sig op til at kunne de samme ting som tidligere – som eksempelvis at hamre ned ad bjergene uden indre forstyrrelser.
- Delmålet med at køre hurtigt på nedkørsler er så det sidste delmål, han skal i gang med. Han skal bygge op med at være på cyklen og være på syrebalancen. Det skal han mestre, så han får nogle succesoplevelser og mod på mere, så han tripper med at komme i gang med det sidste.
Den tidligere danske toprytter Bo Hamburger ser også en mental blokade som noget af de vigtigste at komme i forkøbet.
- Hvis det sidder i psyken, er det virkelig slemt, for man ser jo nogle ryttere, der ikke kan køre ned ad (efter et styrt, red.). Jeg håber ikke, det sker for Jonas Vingegaard, men det er da klart, at den nok ligger lidt i baghovedet, siger han.
Typisk bruger Vingegaard højdetræningslejre til opbygningen mod Tour de France
Nicki Sørensen
5. Træningslejr og højdetræning
Efter Baskerlandet Rundt havde Jonas Vingegaard i forvejen indlagt en pause, der nu bliver længere og mere bøvlet, inden den endelige forberedelse til Tour de France begynder.
- Tidsmæssigt sker det her ikke på det værste tidspunkt med hensyn til Tour de France, slår Nicki Sørensen fast.
Det forudsætter naturligvis, at skadesomfanget ikke viser sig værre end meldingerne om en punkteret lunge samt et brækket kraveben og flere ribben, da det ifølge Sørensen ikke er "de værste knogler" at brække som cykelrytter.
- Der er stadig mulighed for at komme sig, og der er stadig mulighed for at have tid nok til at have nogle gode træningslejre. Typisk bruger Vingegaard højdetræningslejre til opbygningen mod Tour de France.
I den danske Visma-kaptajns tilfælde var der i forvejen ikke programsat noget officielt i resten af april eller maj.
6. Optaktsløb
Hvis alt går vel, og Jonas Vingegaard kommer godt igennem højdetræningen, gælder det så den afsluttende optakt til verdens største cykelløb.
I år skal han forsvare sin sejr i Critérium du Dauphiné, der begynder 2. juni. Her er Evenepoel og Roglic i øvrigt også tilmeldt.
- Der er tid nok til at kunne bruge Critérium du Dauphiné som forberedelsesløb i den sidste tid op til Touren, mener Nicki Sørensen.
Den tidligere danske cykelrytter Brian Vandborg er optimistisk på Vingegaards såvel som Visma | Lease a Bikes vegne, selvom de seneste uge har været problematiske.
- Det er manden på deres hold, der skal gå efter Tour de France, og selvom det umiddelbart stadig ser meget sandsynligt ud, at han kan køre et godt Tour de France, er det jo et kæmpe slag. Også med en Wout van Aert ude i forvejen med lignende skader.
- Lige nu tror jeg, de ser på at få ham klar hurtigst og sikrest muligt, og så handler det om at bevare optimismen og troen på det.
